Burnout Selbst-Test

Burnout und Dauer-Stress  Selbst-Test

Achtung: Dies ist ein stark vereinfachter Selbst-Test und kann nicht auf alle Formen von Burn-out angewendet werden. Eine sinnvolle Einschätzung kann nur im direkten Gespräch mit einer/m Psychotherapeutin/Psychotherapeut zustande kommen.

„Wie sehr ist meine Energie schon abgebrannt?“

Wenn ich mein Leben in den letzten drei bis sechs Monaten betrachte, welche Aussagen treffen auf mich zu?

Burnout-Test Selbstwahrnehmung	Ja	nein
1. Die Umstände machen es mir schwer, mich gut zu fühlen. Und eine Veränderung der Lage ist nicht in Sicht.
2. Meine Arbeit hat nichts mit meinen wahren Neigungen zu tun.
3. Für mich ist es zur Zeit eher unangenehm, wenn mir eine vertraute Person nahe kommen will.
4. Ich bin häufig erkältet, schlafe schlecht ein oder durch oder wache früher als nötig auf. Ich kränkele eher.
5. Es gibt immer wieder richtig gute Tage, die mir reichen, mich mit Freude für die Sache einzusetzen.
6.  Ich fühle mich an meinen persönlichen Grenzen, habe aber Angst, andere zu enttäuschen.
7.  Ich habe zu viel zu tun, aber es erfüllt mich nicht, ich finde das meiste sinnlos.
8. Ich schiebe Erholungsphasen und Urlaube auf, weil ich sowieso nicht glaube, dass sie mir eine langfristige Verbesserung meiner Situation verschaffen würden.
9. Immer wieder denke ich, dass meine Anstrengungen überflüssig sind – und ich mich am liebsten einfach verkriechen würde.
10. Seit längerem fühle ich nicht mehr viel – in meinem Innern ist eine große Leere.
11. Ich packe alles mit Lust an und es gelingt mir auch immer mehr.
12. Ich habe schon seit einiger Zeit keine Lust mehr, an sozialen Ereignissen teilzunehmen.
13. Ich habe Angst, dass wenn es so weitergeht, dass etwas Schlimmes passieren könnte.
14. Ich habe oft ein oder mehrere Symptome wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Magen- bzw. Verdauungsbeschwerden,Migräne, Schwindelgefühle.
15. Ich kann mich nur schwer zu Entscheidungen durchringen.
16. Mein Gedächtnis lässt nach.
17. Ich bin deprimiert.
18. Ich komme nicht dazu, meine Fähigkeiten einzusetzen.
19. Änderungen sind mir ein Greuel, ich habe keine Kraft mehr, mich erneut anzupassen.
20. Ich bin unkonzentriert und unmotiviert.
21. Viel zu selten erlebe ich erfüllende Zärtlichkeit und Sexualität.
22. Ich höre oft schon nach dem ersten Satz nicht mehr genau zu. Ich kann meine Aufmerksamkeit nicht bei der Situation behalten, so als ob ich innerlich weggehen würde. Es wird mir schnell zu viel.
23. Ob ich arbeite oder Freizeit habe – ich fühle mich antriebslos.
24. Wenn ich morgens aufstehe, freue ich mich auf den neuen Tag.
Gesamtsumme

 

Auswertung

Um einzuschätzen, wie nah dran Sie sind, alle Kraft und Lebensfreude vorzeitig zu verlieren, addieren Sie einfach Ihre Punktzahl der Ja-Antworten (außer Punkte 5, 11, 24 - die nicht mitzählen). Je höher die Summe, desto höher ist die Gefahr, dass Sie in einen Zustand des Ausgebranntseins geraten.

0 – 4 Punkte
Unauffällig. Sie scheinen Ihr Leben mit ausreichend Stress-Resilienz zu leben. Sie gehören wohl zu den Menschen, die ihr Leben gern selbst gestalten, und die sich auch manchmal vom Stress motiviert fühlen.

Tip: Auch wenn Sie jetzt alles unter Kontrolle haben, sollten Sie auf Ihre körperliche Fitness achten und Ihre Stress-Intelligenz ausbauen, damit Sie für in Zeiten stärkerer Belastung und plötzlichen Herausforderungen so gelassen bleiben können wie heute. Nehmen Sie sich die Zeit und finden Sie heraus, wo Ihre persönlichen Grenzen in Bezug auf Motivation und Belastbarkeit liegen.

5 – 12 Punkte
Sie leiden unter chronischem Stress. Der eingeschlagene Weg führt zu Burnout. Wenn Sie jetzt entscheidende Stress-Faktoren aus Ihrem Leben nehmen, haben Sie eine gute Zukunftsperspektive.

Auswahl an Stress-Faktoren, die am Entstehen eines Burn-outs beteiligt sein können:

1. Sich über Leistung definieren – je mehr man der Anerkennung nachjagt, desto unerreichbarer scheint sie zu werden
2. sich als Opfer der Umstände fühlen - keinen Handlungsspielraum sehen
3. andere und deren Interessen vor seine eigenen zu stellen
4. das Leben schwer nehmen oder keinen tieferen Sinn im Leben sehen
5. nicht ausreichend genießen bzw. sich die Lebensfreude versagen

Entwickeln Sie Ihre Stress-Intelligenz und regulieren Sie Ihre verschiedenen Anforderungen so, dass Sie mittel- und langfristig wieder zur Ruhe kommen können.

Mehr zu Stress-Intelligenz hier.

13 – 21 Punkte
Dieser Test bestätigt, was Sie selbst wahrscheinlich schon wissen: Sie stecken ganz im Teufelskreis des chronischen Stresses bzw. Burn-outs. Falls Sie noch keine chronischen körperlichen Leiden haben, haben Sie bisher viel Glück gehabt. Sprechen Sie dennoch mit einem/r Arzt/Ärztin Ihres Vertrauens, lassen Sie sich „auf Herz und Nieren prüfen“ und beraten, wie Sie den körperlichen Folgen in Zukunft besser vorbeugen können. Für Sie ist es 5 vor 12, jetzt etwas zu unternehmen, um sich wieder zu regenerieren. Es ist jedoch eher wahrscheinlich, dass Sie zu tief in Ihrem Stress-System sind, als dass Sie daraus allein aussteigen könnten – gönnen Sie sich eine/n Spezialisten/in in Sachen Stress-Auflösung. Bauen Sie eine nachhaltige Stress-Intelligenz auf und überprüfen Sie, wofür es sich in Ihrem Leben lohnen würde, jeden Tag aufzustehen.

Beachten Sie bitte, dass Burn-out ein komplexes Geschehen ist und individuell bestimmt werden muss, da es viele Faktoren und unterschiedliche Symptome hervorbringt.